每一次长假后,有娃家庭都会面临一小段“混乱期”,出现成人不想上班,哈欠连天,孩子厌学厌食,睡眠失调等问题,这是假期间的“放任”在节后的集中表现。要恢复节前状态,需要积极调整、有效疏导,重新建立正常的节奏和规律。
生活作息不规律、过度娱乐、进食紊乱、长时间看手机等电子产品是假期常态,孩子更是被“众星捧月”般宠着,要回归被约束的集体生活,难免会有不适应的落差感,情绪波动大,爱哭闹,甚至会出现一些身体的不适,比如暴饮暴食导致的消化不良、旅途劳顿造成精力和体力太过消耗出现的“后遗症”等等。
假期的松弛很容易让人产生心理“惯性”,不仅成人需要缓冲期,孩子也一样,看完下面这几点,或许可以让你更好地帮助孩子恢复到日常状态。
“鸡鸭鱼肉天天有,零食不离手”是假期的特色,孩子自控力差,在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食,胃肠道处于一种高负担的状态,节后也易受到肠胃不适的困扰,出现腹泻、便秘等消化道功能紊乱、神经性厌食等症状。所以,节日过后要收起零食,调整饮食。“吃出来”的问题要靠吃调节。无论是否“上火”,节后都要注意多喝水,饮食要尽量清淡,适当增加粥和清汤的摄入,以新鲜蔬菜为主,肉食为辅,三餐规律时间固定,适度保持饥饿,让胃肠道多休息。
如果有点腹胀,消化不良,可以轻柔并上下按摩腹部,帮助胃肠蠕动,加速消化。如果食欲不振,适度的运动和稍微吃一些山楂、乌梅等开胃食品都会有所帮助。同时,解决肠道问题可以适当补充点益生菌来助攻,比如妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒,可以通过调节肠道环境,改善菌群失衡状态,促进肠道消化吸收和肠道蠕动,重建肠道的天然生物屏障,有效保护肠道健康。作为有药效的儿童肠道益生菌,常用于治疗儿童腹泻、便秘、消化不良等。
生物钟失调作息紊乱,晚上精神抖擞,白天精神不振,也是假期归来的明显症状。家长应该以身作则,作息规律。每天一点点地提前孩子的睡觉时间,睡前一小时内不要太兴奋,可以让孩子听听儿歌、看看绘本、做一做按摩等,营造一个容易入眠的好环境,能帮助孩子迅速进入自然睡眠。
心“静下来”,身“动起来”。家长需要给孩子做适当心理调整,多鼓励和欣赏孩子,营造积极快乐的入园、入学氛围,重要的是放下手机,增加亲子时间。慢慢恢复消耗的体力,适当增加运动。已至寒露,早晚温差大,寒气往往会乘虚而入,运动增强身体抵抗力,同时做好健康防护,及时穿衣保暖。
