现代社会随着人们越来越重视身体健康、压力释放及体型管理,健身运动已成为许多人的日常习惯。然而春去夏至,气温逐渐升高,享受运动大汗淋漓的畅快感时,运动健身的一些事项是需要注意的。
“强度适宜、方法得当、安排合理”
在追求健康生活的今天,运动已成为越来越多人的日常习惯。然而,要达到理想的健身效果,同时避免运动伤害,注意运动强度和方法的合理性至关重要。日常运动应结合个人体能和健康状况,避免过度或不足。运动前做好热身,能够最大限度地活动身体各部位的韧带和肌肉,以预防运动伤害。运动后采用适当的消除疲劳的方法,如按摩、桑拿浴、放松性的调整等,可避免出现运动后的头晕、乏力、恶心和呕吐等不良现象。
运动后大量喝水是正确的吗
有些健身爱好者会发出疑问,为什么我运动后补充了大量水分,但是有时身体仍会出现不舒服甚至脱水的症状呢?
这是因为单纯补充水分并不能完全解决问题。在运动过程中,身体水分流失的同时,人体内的钾、钙、钠、镁等电解质也会随之流失。运动后如果一次性快速大量喝水,血液浓度及血液内的电解质浓度都会迅速稀释,容易加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,有可能会让身体面临透支的风险。因此,运动后要注意科学补水,遵循“积极主动”和“少量多次”的原则,保持补水速度平缓,并间歇多次进行。每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。
运动需要合理补液,更要适量补充电解质
运动不仅消耗了身体的能量,水分和电解质也会大量流失,需要注意合理补液。无论是中国营养学会还是国际运动营养学会,均一致推荐运动时应饮用含有6~8%碳水化合物的等渗型电解质饮料,电解质饮料除了能降低因电解质流失导致的抽筋、中暑等意外发生风险,还能减少蛋白质消耗,刺激蛋白质合成,提高运动能力,最大化运动效果。运动后饮用电解质饮料还能促进体内肌糖原的恢复,从而尽快消除疲劳,促进体能恢复。
宝矿力水特作为一款能科学为人体补充因流汗而消耗水分和电解质的饮料,与人体的渗透压相近,含有钠、钾等电解质以及必要的碳水化合物,有助于运动健身爱好者在运动出汗后,快速补充身体所需的水分和电解质,恢复平衡状态。
作为运动健身爱好者之一的小编,日常在便利店、运动场及超市也常见宝矿力水特的身影。宝矿力水特还有350ml、500ml、900ml以及方便冲泡的粉末状固体包装,能满足不同场合和人群的饮用需求。
参考资料:
1.人民网-健康生活 《运动后该怎么补水》
http://health.people.com.cn/n1/2018/1118/c14739-30406526.html
2.国家疾病预防控制局《运动的这些小常识,你知道吗?》
https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1686240157243928576.html
3.杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书[M].2版.北京:人民卫生出版社,2018.
4.Kerksick C M, Arent S, Schoenfeld B J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing[J]. Journal of the international society of sports nutrition, 2017, 14(1): 33.
