白开水不等于万能水,夏季补水注意三不原则
“热得要命,赶紧灌水”是很多人在夏天的第一反应。但你知道吗?单靠猛灌冰水、白开水或纯净水,并不能真正缓解高温带来的隐患,甚至可能适得其反。
医生提醒,高温天补水,记住“三不”原则:口渴是身体发出的迟到信号,日常应小口多次补水,不要等口渴再喝水。其次,一次性猛喝反而刺激肠胃,影响吸收,不要狂饮冰水,更重要的是,高温、大汗、剧烈运动后,更应注意电解质的补充,不要只喝白开水。
长时间处在高温环境中,人体出汗量成倍增长,随之流失的,不只是水分,还有电解质。这些看不见的“小东西”,却是维持人体心跳、神经传导和肌肉功能的重要角色。一旦缺乏,轻则口渴乏力,重则恶心、晕眩、甚至出现心律失常、意识混乱,严重时甚至危及生命。这时候,一瓶合适的电解质水,远比你想象的重要。
广州医科大学附属第一医院急诊科副主任医师汪友平表示:在电解质大量流失后短时间大量喝水,可能稀释体内电解质浓度,反而诱发“稀释性低钠、低钾”。这也是为什么很多人在运动后、暴晒后大口喝水,却仍然感到头晕乏力的原因之一。
电解质饮料扎堆,谁才是成分“干净选手”?
面对琳琅满目的电解质饮料,不少人陷入选择困难症。高温天,大家追求的不只是解渴,更是放心。尤其是对于运动党、久坐族、通勤打工人、户外工作者来说,一瓶能稳定补电解质的饮料,就是随身的“热射病预防站”。
市面上不少电解质饮料虽然含钠钾,但也不乏高糖、高热量、高添加剂的选项。夏天本就容易出油、水肿、状态差,若再不小心摄入太多糖分,恐怕不利于健康管理。
在横向对比了目前市面上几款主流产品,从核心成分、电解质种类,到是否含糖、含热量、色素等方面进行拆解后,从数据来看,有一款饮料在0糖、0热量、0色素、钠钾镁锌补全等维度上,表现突出——那就是外星人电解质水。
它不仅拥有基础的钠、钾,还额外补充了镁、锌两种微量电解质,不含糖更是0热量,更适合高频饮用、健身、日常通勤补水,特别对控糖的人群极为友好。无需担心隐形负担,更适合长期饮用。轻松一瓶,既补水也补“电”,也不打破日常的健康节奏。
这个夏天,不妨在包里常备一瓶“成分干净”的电解质水。不一定非得高调,但关键时刻,它会比你想象中更顶用。毕竟,身体有底气,夏天才有元气。
