一、夏季肠胃 “闹情绪” 的 3 大诱因
天气一热,腹胀、腹泻、消化不良就找上门?其实这和夏季常见的几个因素有关:
1. 消化变慢了 高温会抑制胃酸和消化液的分泌,食物在胃里待得久了,容易引起积食、胀气。
2. 吃得不干净了 夏天食物更容易变质,尤其是凉菜、隔夜饭,如果保存不当,很容易让肠道菌群“失控”,引发腹泻或腹痛。
3. 冷热刺激太频繁 一会儿空调直吹,一会儿冷饮下肚,冷热交替让肠胃黏膜反复收缩,肠道自然也容易出状况。
二、吃对了,肠胃才有“底气”
夏季饮食需遵循 “清淡易消化、营养均衡” 原则,合理搭配、适当调养,才能真正守住肠胃这道防线。
(一)调调饮食结构
清淡为主,拒绝重口
少油少辣是基础,温软易消化的食物更适合脾胃。推荐小米南瓜粥(健脾、护胃黏膜)、山药莲子羹(补脾胃、清心火)等温软食物,搭配清蒸鲈鱼、水嫩豆腐等低脂蛋白,既补营养又不滞腻。
清热利湿,健脾和胃
冬瓜、薏仁、赤小豆这类清热利湿的食材,夏天可以常吃。中医也建议夏季适量食用生姜,如晨起饮用姜枣茶(大枣3~6颗、生姜3~5片,微辣为宜),可温胃散寒、增强对病毒的抵抗力。
(二)补对营养,肠道才有活力
1、多点膳食纤维,肠道更轻松
菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果,还有全谷物,都是纤维的好来源。它们能促进肠道蠕动,预防便秘,也为益生菌提供“口粮”。
2、益生菌调节肠道菌群
酸奶、发酵豆制品富含益生菌,洋葱、大蒜、香蕉等则富含益生元——它们像“养菌肥料”,帮助好菌稳定肠道环境。搭配摄入,更有效调节菌群,减轻消化负担。
天气一热,肠胃更脆弱;加上饮食不规律、菌群失衡,光靠日常吃吃喝喝,很难面面俱到。特别是中老年人,肠胃机能在变弱,对“好吸收、够活性、有针对”的营养有更高要求,这时候,选择一款贴合肠道需求的营养品,就成了关键补位。
臻牧乳养道绵羊奶粉,给肠胃多维守护。以「益生菌 + 免疫球蛋白 + EGF 修复因子」的营养组合,从多个维度协同守护肠胃:
1、调菌群,强防护
益生菌 + 免疫球蛋白,协同提升自护力
每罐含 100 亿 + 活性益生菌(专利菌株+进口“双益活”组合),帮助维持肠道菌群平衡,抑制有害菌,保护胃肠黏膜。
绵羊奶天然富含免疫球蛋白,含量是牛奶的2-3倍,有助于增强抵抗力,减少“病从口入”的夏季感染风险。
2、易吸收,更好修复
小分子羊奶 + EGF,温和不刺激
羊奶营养结构天然细腻,小分子更易消化吸收,对肠胃虚弱人群更友好。
天然EGF(表皮生长因子)成分,有助修复胃肠道黏膜,维护吸收功能,让脾胃有机会慢慢恢复。
3、营养清爽不负担
高蛋白 + 0蔗糖添加,轻养一整夏
每 100g 含 20g 优质蛋白:绵羊奶的乳清蛋白比例高,氨基酸组成接近人体需求,夏季食欲差也能为身体“补回劲儿”。
0 蔗糖添加:特别适合有控糖需求的中老年人,奶香醇厚,冷饮热泡都清爽。
(三)3款夏季养胃饮食小方,简单又实用
扁豆益胃饮:炒扁豆、党参、玉竹、山楂、乌梅各等份,煮水饮用,有助健脾化湿,适合脾胃偏弱、常觉疲乏者。
酸梅陈皮饮:乌梅、山楂干、陈皮、甘草煮水代茶,酸甜开胃、生津解暑,是夏日“没胃口”时的好搭档。
羊奶燕麦益肠粥:燕麦片50g + 臻牧乳养道绵羊奶粉2勺 + 半根香蕉切片,早餐食用清爽又护肠胃
Tips:夏天食物存放也得当心
气温高,食物更容易变质,尤其是熟食。这里有几点小提醒,吃得安心,肠胃也少“负担”:
熟食要及时密封冷藏,避开 4℃~60℃ 的细菌高繁殖温区;
彻底加热再吃:中心温度要达到 74℃ 并保持5分钟,汤类建议煮沸3分钟以上;
存放别超过时间:熟肉、炖菜冷藏不超3~4天,肉汤最多存1~2天。
图源《中国居民膳食指南 2022版》,侵删
夏天怎么轻松喜乐?从照顾好一日三餐开始。
让科学成为日常的小习惯,让营养成为肠胃的好后盾。臻牧,与你一起稳稳调养脾胃、守护肠道健康,在这个夏天日日舒心,从容迎热。
参考资料:
[1]《食安科普丨这 5 种“高危剩菜”,吃错全家中毒!赶紧扔掉吧》.食安浙江2025-04-24
[2]《夏季胃肠不适反复发作?这5种饮食习惯正在“折磨”你的肠胃!》.北京114预约挂号2025-05-19
[3]《高温天食欲不振怎么办?》.广东省第二人民医院阳山医院2024-07-19
[4]《天气渐热,家里的剩菜剩饭,冰箱怎么保存才安全?》.中国食品报官方平台2023-06-01
[5]《夏季补阳气,姜枣茶怎么喝才对?选对姜是重点》.广东省中医药局2025-05-13
