为什么夏天容易没精神?
1/高温会降低食欲、影响消化,营养吸收跟不上身体需求。
2/同时,身体为散热,基础代谢率会提高(约10%-15%),能量消耗比平时更大。
3/加上容易出汗流失钾、钠、钙等电解质,影响神经和肌肉功能。
当“消耗增多”遇上“补给不足”和“机能损耗”,身体就容易陷入疲惫状态。
应对夏困,关键在把营养补到位,作息调舒服。
(一)早餐吃对了,活力稳一天
夏季消耗快,早餐吃好了,身体才有“底子”撑住一整天。参考《中国居民膳食指南(2022)》,可以试试这样搭
主食选全谷: 燕麦、糙米、红薯,不仅顶饱,血糖也更稳当,上午不容易犯迷糊。
蛋白要优质: 鸡蛋、鸡胸肉,或者一杯羊奶。好消化,给身体“充个电”,劲儿来得更实在。
蔬果+坚果: 西红柿、菠菜、香蕉,配一小把核桃或花生,补充钾等夏天易流失的电解质,身体状态更平稳。
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同时,早上肠胃刚醒,温热的食物吃起来更舒服。一杯臻牧乳养道绵羊奶,是对肠胃的温柔“启动”。
每罐所添加100亿+活性益生菌,帮助调理肠道菌群,降低代谢压力,让肠胃活力满满,为一天的好胃口打下基础。
高钙高蛋白,富含200+营养素,正好补回夜间流失的关键营养,为清晨提供稳定能量。
羊奶天然的小分子结构,脂肪球更细、吸收负担更小,即使清晨肠胃娇弱,也能温和消化;
膻味比山羊乳更小,更适合夏天清淡口味,顺口柔润更温柔。
(二)午间巧补:缓解疲惫,先顾好肠胃
夏天出汗多,钾也跟着流失。钾一缺席,身体就像被抽走了“弹簧”,人容易感到疲乏、四肢无力,甚至出现食欲下降。午餐可以多吃些富含钾的食材,比如南瓜、豆角、香蕉、海带、花生等,帮助维持身体电解质平衡,缓解疲惫感。
同时,也要照顾好被暑湿影响的脾胃:
苦味蔬食如苦瓜、莲子,有助清热祛湿、恢复脾胃运化,。
清爽应季如丝瓜、青梅,清新开胃、少负担。
豆类食材如红豆、绿豆、黄豆、毛豆等,含膳食纤维和B族维生素,是夏季温和补充营养的好选择,所言“夏吃豆胜吃肉”。
夏季饮食,宜清淡适度,补得刚刚好,才更轻松自在。
(三)睡前滋养,好眠,是恢复的起点
夜间睡眠质量,也是夏困的参与者之一。让身体真正休息好,不妨从几个简单的习惯开始。
① 温通足络 (睡前1小时): 39℃温水泡脚 15-30 分钟,水没过三阴交穴,轻揉脚底涌泉穴,促进血液循环,放松全身,缓解入睡难。
② 放松眼部:用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛 ,通过温热促进泪腺分泌,缓解眼肌紧张。
③ 内在调神,一杯臻眠羊奶
通过六大睡眠专利认证 + 每杯足量170mg核桃肽: 有助调节脑神经,促进深度睡眠。
四大熟睡因素协同: 核桃肽(促GABA分泌,缓解紧张)、茶叶茶氨酸(提升深睡时长)、磷脂酰丝氨酸(修复脑神经)、维生素B6(参与合成褪黑素)。
同时,羊奶本身含有色氨酸、烟酸等天然安神因素,温和助眠不扰肠胃。
0蔗糖添加,含8联活性益生菌,清淡好吸收,晚上喝更安心,第二天也更轻快。
小贴士:别错过“子午觉”
子觉:23:00 前进入深睡眠,借 “合阴之时” 提升睡眠质量;
午觉:12:00-13:30 短暂补眠15–30分钟,有助缓解午后疲惫。
夏困,是身体在暑热中的自然小憩。”温柔读懂身体的这份信号,用一份温润的滋养去回应它,从顺时节的饮食作息开始,为身心送上恰到好处的照料。臻牧相伴,祝您晨起有劲,午安轻快,夜眠安稳。
参考链接:
[1]《夏天泡脚,和冬天泡有什么不一样?》.生命时报2024-06-14
[2]《夏天打盹没精神?这几个方法助你摆脱“困”境...》.上海徐浦中医医院2022-06-14
[3]《一到夏天就提不起精神?你可能得了“苦夏”综合症!》.河南卫视2025-05-21
[4]《天热吃饭没胃口?中医教你6个开胃法,唤醒食欲!》.健康时报2022-08-14
[5]《【学会了】夏天困困困,怎么办?几招教你轻松摆脱“困境”》.泾县中医院2021-06-14
[6]《营养专家推荐的“万能早餐公式”,值得试试!》.新华社2025-05-02
